大腦的想法也要斷捨離
你是否也有這樣的時候？
腦袋整天轉個不停，想法像跑馬燈一樣閃過，一下子擔心未來、一下又懊悔過去，看似沒什麼大事，卻在某天突然情緒爆炸 —— 這不是你太「玻璃心」，是你的大腦太亂了。
一天大腦中的思考多達上萬個想法，想法出現得很快、消失得也很快。有時候小事的累積，會在某個時間點爆發，而一爆發就不可收拾。雖然想法不像物品那樣看得見、摸得著，但這些「大腦雜物」會默默堆積，並顯現在你的行動或情緒中。
時不時我也會拿出紙和筆，進行大腦想法的斷捨離，或是對這些想法做整理或標記，讓我更清楚知道現在是什麼情況。很像之前在冥想的時候，聽到一句話讓我印象深刻：「大腦就像一艘船，沒有舵的船會隨波漂流。」
那就給你的大腦一個「舵」吧。
大腦斷捨離的3個簡單步驟
和實體斷捨離一樣，第一個步驟將所有想法想出來，想到什麼就寫什麼，不用管它是否對與錯、值不值得寫出來，
1️⃣ 寫下所有你想到的事
無論大事小事、對的錯的、瑣碎的念頭，全部寫下來。寫下你在煩什麼，像是：
• 寫下靈光一閃的想法
• 寫下你沒完成的事
• 寫下你對自己的苛責
• 對他人的不滿
2️⃣ 標記並分類你的想法
提供兩種常見分類方式，這不是絕對方類法，你也可以按照自己想法分類。
• 類型分類（將同性質的事物放在一起）：
「最近頭痛好頻繁… 」、「明天的面試會不會順利呢？」>【煩惱或擔憂】
「要出國了行李就還沒整理」、「要記得去便利商店繳費」 >【待辦事項】
「昨天和家人吵架了」、「社交還是交朋友都好麻煩」>【感受與情緒】
• 時間性分類（時間管理四象限）：
🟥重要且緊急（立刻處理，第一優先）>「電腦壞了，必須立刻修才能工作」
🟩重要但不緊急（規劃處理）>「學習新的技能」、「整理自己的財務規劃」
🟨不重要但緊急（簡化處理）>「Line 或 IG 突然跳出的訊息要回」
⬜️不重要且不緊急（可延後、刪除）>「網購平台看個不停但沒真的要買東西」
3️⃣ 留下重要的，刪除干擾的
當你開始看見腦中的內容，接下來就要做取捨。不是每個念頭都值得你花時間糾結。
你可以問自己幾個問題：
👉「這個想法對我的生活真的有幫助嗎？」
👉「它是我現在這個人生階段需要的嗎？」
👉「如果不處理它，會怎樣嗎？」
👉「這件事，是我能掌控的嗎？」
即便沒有立刻得到答案，也會放鬆許多
段捨離的目的不是為了「馬上得到解決方案」，而是先幫自己把雜亂變清楚。
很多時候，只是寫下來、看見它們，就會有一種鬆一口氣的感覺，內心變得安靜，也比較不容易被情緒牽著走。